brzuszki w domu

[...] miałem problemy reumatyczne z kolanem - zmiękczone chrząstki.Teraz zacząłem ćwiczenia w celu schudnięcia poniżej 91 kg i pośrednio poprawa wyskoku : krzesełko x 1min 40 sec brzuszki ławeczka skośna x 90 szt pomp x 10 wznoszenie na palcach x 55 wznoszenie na jednej nodze bokiem x 30 stanie na jednej nodze w pól-przysiadzie(ok 45 stopni) 3,05 [...]

Witam, pod koniec stycznia mam swoje pierwsze zawody w kickboxingu, stworzyłem ten temat żeby dzielić się z wami swoimi przeżyciami dotyczącymi przygotowań pod te zawody jak i prosić was o porady. Do zawodów jest jeszcze trochę czasu ale chciałbym już powoli myśleć o nich bardziej poważnie niż dotychczas. Chciałbym aby ten temat był w formie [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: od 10.2008 studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporadycznie ćw. w domu, typowe - brzuszki, skłony, tzw. domowe Odżywianie: wcześniej sporo słodyczy, teraz nauczyłam się ograniczyć, dużo owoców, mleka, jogurtów, często ciemne pieczywo, ale słabość to [...]

[...] lub inne formy aktywności: niestety nie stać mnie na karnety do klubów fitness czy na baseny;/ teraz staram się przynajmnie 3 razy w tygodniu przed szkoła biegać i robić brzuszki ale to nic nie daje... Odżywianie: uwielbiam owoce jem ich sądzę w sam raz, jestem również fanką słodyczy i jestem łakoma przyznam się;/ lecz kiedy trzeba nie tknę [...]

[...] 2006) trochę ale raczej w stylu amatorskim(przepraszam ale nie potrafie tego inaczej wytłumaczyć)to znaczy że w domu bawiłem się troche hanklami, rozpiętki, drążek, pompki, brzuszki( robiłem to w miare reguralnie 3-4 razy w tygodniu).Po pewnym czasie zauważyłem że daje to jakieś efekty i ogólnie dostałem jeszcze większego kopa do [...]

Poniedziałek/Czwartek - Klata/Triceps A) Klata - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE POZIOMEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 2 POZIOMY WYŻEJ SKOŚNEJ 15/12/10 - ROZPIĘTKI NA LEŻĄCO 15/12/10 - ROZPĘTKI NA MASZYNIE 15/12/10 B) Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 15/12/10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] dlugo, od jakiegos roku zabieram sie za cwiczenie w domu i nie moge, nie wiem jakie cwiczenia itd, posiadam drazek i hantle. da mi cos np wieczorem pompki do zmeczenia 3 serie, brzuszki, pompki na triceps, drazek? Dalby mi ktos gotowy plan? czy te brzuszki pompki do zmeczenia kilka serii drazek wystarcza jesli chodzi o moj wiek? Z gory dzieki :)

[...] 18 lat i niestety waze tylko 57kg przy wzroscie 174cm. Chodziłem na siłownie 1 miesiąc, teraz ćwicze w domu z kolega. Mamy sztange, hantle, robimy biceps, triceps, pompki i brzuszki(wszystkie cwiczenia powtarzam 10x5). Jem 5 posiłkow dziennie = sniadanie w domu, potem w szkole + jakieś przekaski typu baton, ogolnie słodycze, potem jem 1 obiad, [...]

[...] bardzo duze uda, pupe i lydki(masywne). Wazę 55kg, prowadze srednio aktywny tryb zycia. Od tygodnia jestem na diecie "South Beach" czuje sie niezle, robie w miare regularnie brzuszki i cwicze sobie w domku. Ale chcialabym zrobic cos z NOGAMI I POSLADKAMI. Nie wiem tylko jak?? Mam w domu orbitreka. Ale panicznie boje sie, ze miesnie jeszcze [...]

[...] olbrzymia iloscia spozytego pokarmu (przyszla tesciowa lubi dbac o ziecia ;)), a wiec spora ilosc tluszczu sie zgromadzila. Przed wakacjami cwiczylem codziennie (popmki, brzuszki, a6w) wiec troche miesnia sie tez ubilo. Jednak po wakacjach zaczely sie studia i cwiczenia poszly w odstawke, zaczely sie imprezy. Po nowym roku znowu zaczalem [...]

[...] WTOREK BRZUCH + PRZEDRAMIE + KAPTURY uginanie nadgarstków nachwytem 6xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 6xMAX Na brzuch cwiczenia z 6-weidera oraz jak czuje niedosyt to brzuszki na lawce Kaptury 20=20=20 - po tym napinam miesnie i stoje tak pare minut (gdzies przeczytalem, ze najwiecej daje trening izometryczny SRODA NOGI Przysiady ze [...]

[...] się, że ze znajomymi z pracy wychodzimy na badmintona, więc będzie się to odbywało na przemian z bieganiem. Dodatkowo planuje praktykować poranne proste ćwiczenia (pompki, brzuszki, przysiady - z regularnym zwiększaniem ilości powtórzeń, bądź serii). Poza tym codziennie do pracy chodzę i wracam z niej pieszo (ok. 3 km | chodzę już od dłuższego [...]

[...] ćwiczeń na brzuch zaleca się wstrzymywanie oddechu - ważne dla utrzymania ich napięcia. W książce było sporo ćwiczeń o których nigdy nie słyszałem. W czasie HST robiłem brzuszki Jandy i ćwiczenie z wałkiem (http://www.youtube.com/watch?v=xhykXmetOf8, tyle że zw wałkiem który kiedyś każdy miał w domu)- zabójcze ćwiczenia. Jak wróciłem [...]

[...] niż basen): 20-25 minut skakania na skakance (minuta skakania, 20 sekund przerwy i tak w kółko - stopniowo zwiększając czas skaknia, zmniejszając czas przerwy) potem pompki,brzuszki, podciągnie się i na koniec rozciąganie np. pon skakanka+reszta wt skakanka+reszta sr basen czw skakanka+reszta pt skakanka+reszta sob basen nied przerwa Mam ułożoną [...]

[...] plus rozgrzewka. Poczytalem serwis kulturystyka.pl i zaczalem cwiczyc co 2 dni (regeneracja). Kolejnosc cwiczen aktualna: sciaskacze hantle stojac sciskacze hantle stojac brzuszki sciskacze hantle lezac przysiady i tak 7 razy. Doszedlem juz w zasadzie do tego, ze nie odpoczywam miedzy cwiczeniami. Co kilka serii robie sobie kilkadziesiat [...]

[...] brzuch. Stosowalem wiele diet, ale srednio mi to szlo. Czas wiec wziac sie pozadnie za siebie. Na rowerze jezdze duzo, tygodniowo raczej powyzej 200km. Przed szkola, brzuszki u pompki, ale raczej symbolicznie. Zamierszam wspomagac sie srodkiem Thermal Pro, z racji na wiele pozytywnych opinii. Dieta raczej bezmiesna - w rodzinie [...]

[...] (ok 100kg)-w planach drążek do podciągania no i meble i wszystko co jest w domu;] obecny trening:(wcześniej rozgrzewka) bieganie od1-10km (codziennie oprócz niedzieli) brzuszki od50-100 podnoszenie hentelka(8kg) na jedną ręke od dołu do góry x 30 puźniej wyciskanie z przed klatki piersiowej x10-jedną reką - na drugą ten sam zestaw ćwiczeń [...]

Witam! jestem w pierwszym tygodniu HST (15) po każdym treningu robie brzuszki na ławce skośnej i podciągam nogi na drazku. Chciałbym zacząc 6W i nie wiem czy lepiej zrobic to przed treningiem w domu czy po treningu ? i czy moge dowalic jeszcze te brzuszki i podnoszenie nóg na drązkiem bedzie lepszy efekt nie sadzicie? Pozdrawiam !

Witam, mam do was wielką prośbę panowie (i być może panie). Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, wcześniej ok.1,5 roku w domu proste ćwiczenia typu brzuszki, pompki. Rzecz w tym, że nie mam nadal konkretnego planu treningowego. Często robię wszystko (no prawie wszystko), najbardziej skupiając się jednak na danej partii/partiach. Mam 17 lat, 174cm [...]

[...] więc sięgam do was o wiedzę na ten temat. Raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, mieszkam w małej miejscowości tyle co ćwicze to na wf no i w domu czasami tam pompki czy brzuszki ale od roku w domu nic. Z bieganiem u Mnie znów ciężko bo mam problemu z rzepką w kolanie i bieganie jest dość bolesne. Więc chciałbym żebyście Mi doradzili [...]